A lezione di dieta: costruisci la massa magra passo dopo passo

Nella società moderna sono sempre più numerose le persone che sognano un fisico asciutto, longilineo e definito.Alcuni si affidano a diete fai-da-te, altri ai pareri degli esperti, altri sono autodidatti. Ma se il tuo scopo è quello di mettere su massa muscolare e bruciare massa grassa, la soluzione è una sola: combinare un giusto regime di dieta e allenamento e, se necessario, abbinare un integratore ad hoc come Biaxol Ligandrol.

Se sei un bodybuilder e desideri incrementare la potenza muscolare, puoi combinare questi tre fattori insieme prestando particolare attenzione alla quantità di calorie e macronutrienti che assumi. Scopriamo come.

La massa magra è, in parole semplici, composta da acqua, muscoli e ossa. Dunque, quella muscolare costituisce un'importante frazione di quella magra. Per calcolarne in modo preciso i comparti è possibile eseguire un esame impedenzometrico che permette di comprendere qualora una persona presenti valori entro il range di peso ideale in rapporto all'età e al sesso del soggetto.

La massa grassa, invece, è costituita dall'adipe, detto anche "sottocutaneo" e "viscerale", ossia dal tessuto adiposo che riveste gli organi interni. Questa tipologia di tessuto metabolicamente attiva ha come ruolo quello di stimolare e trasformare alcuni ormoni. Un'eccessiva quantità o una scarsità di massa grassa, infatti, va a influire negativamente sulla salute del corpo. Ad esempio, il secondo caso nei soggetti femminili può provocare alterazioni all'interno del ciclo mestruale.

Dal momento che il muscolo ha bisogno di proteine per sostenersi, è importante includere nell'alimentazione fonti altamente proteiche quali:

Al contempo, tuttavia, è fondamentale prestare particolare attenzione al consumo di formaggi e carni rosse poiché contengono maggiori quantità di grassi e sale.

È importante considerare anche un altro fattore, ovvero che non tutte le fonti proteiche sono uguali. Ad esempio, per l'aumento di massa muscolare sono perlopiù suggerite fonti dall'alto valore biologico, quali carne e albumina.

Ora, questo non significa che chi segue una dieta vegetariana o vegana rischi di entrare in deficit, ma semplicemente che è necessario un approccio strutturato e bilanciato. In questo caso, è importante consumare quanto più possibile legumi e cereali, abbinando tra loro tutte quelle sostanze che promuovono l'ipertrofia.

In linea di massima, un'alimentazione ben bilanciata richiede all'incirca 0,8-1,2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Eccedere non porta a nulla, anzi: sono tanti gli studi che confermano come un'alimentazione eccessivamente proteica non contribuisca in alcun modo allo sviluppo muscolare.

A fare la differenza, ancora una volta, è la costanza più che la quantità. Assumendo proteine con tutti i pasti, dunque, è possibile soddisfare tranquillamente il proprio fabbisogno proteico. Per farlo, ad esempio, basta iniziare la giornata con un bicchiere di latte, un vasetto di yogurt, due uova saltate in padella o, quando si ha tempo e si ha voglia di qualcosa di più sfizioso, dei pancake preparati con farina di avena, un cereale altamente proteico.